Con la llegada de los meses estivales y la presencia cada vez más frecuente de olas de calor severas, la salud de nuestras personas mayores y de aquellos que sufren algún tipo de discapacidad o limitación física se convierte en una prioridad absoluta. El organismo de una persona mayor no responde de la misma manera ante el estrés térmico: la sensación de sed disminuye drásticamente con la edad y la capacidad de regular la temperatura corporal a través del sudor se ve alterada.
Desde la asociación Activos y Felices huimos de los consejos genéricos de manual y recordamos que la prevención exige un enfoque personalizado, un auténtico trabajo en equipo entre las familias, los profesionales sanitarios y las administraciones públicas. Por ello, articulamos nuestra estrategia en dos grandes bloques: la autoprotección en el hogar y una reforma integral de los horarios de las actividades institucionales.
El Decálogo de autoprotección y cuidados en el Hogar
Para garantizar el bienestar físico de nuestros mayores durante los días de temperaturas extremas, las familias y los cuidadores deberian aplicar estas tres pautas clave en el entorno doméstico:
1. Hidratación obligatoria y alimentación fresca
-
Beber sin sed: Es vital ingerir un mínimo de 2 litros de agua al día. Si al mayor le cuesta beber agua sola, se debe alternar con zumos naturales, infusiones frías o aguas aromatizadas con limón. Se deben eliminar las bebidas con cafeína, el exceso de azúcar y el alcohol.
-
Dietas ligeras: Sustituir las comidas copiosas por platos ricos en frutas y verduras frescas (melón, sandía, gazpacho), que aportan agua y sales minerales esenciales.
Climatización del hogar y el «Cuidador Tecnológico»
-
Aislamiento térmico: Mantener las persianas bajadas y las ventanas cerradas durante las horas de máxima insolación (de 12:00 a 18:00 horas). Ventilar solo por la noche o a primera hora de la mañana.
-
Alertas domóticas: Proponemos el uso de sensores domésticos sencillos en el móvil de los hijos para monitorizar la temperatura de la casa del mayor y comprobar que abre la nevera de forma habitual para hidratarse.
Vestimenta y control de síntomas
-
Utilizar prendas ligeras, de tejidos naturales como el algodón y de colores claros.
-
Identificar la emergencia: Ante síntomas como una temperatura corporal de más de 39°C, piel roja y completamente seca (sin sudor), dolor de cabeza intenso, confusión o mareos, se debe colocar al mayor en un lugar fresco con paños húmedos y llamar de inmediato al 112.
Propuesta de horarios de baja intensidad térmica para las administraciones
Para que estas pautas de salud funcionen, las administraciones públicas (Ayuntamientos, Diputación) y las entidades sociales deben abandonar la rigidez de los horarios de oficina. No tiene sentido convocar una conferencia o un taller de ocio a las 17:00 de la tarde en pleno mes de julio, obligando al mayor a desplazarse bajo un sol abrasador.
Exigimos la implantación de un cuadrante horario bioclimático que divida las actividades en función de la temperatura exterior, contando con el seguimiento de un equipo multidisciplinar (CEAS, psicólogos y monitores) poniendo el foco en la persona:
❌ HORARIOS DE RIESGO (12:00 a 19:59) ✅ HORARIOS SALUDABLES (09:00-11:59 / 20:00-22:00)
┌─────────────────────────────────────┐ ┌─────────────────────────────────────┐
│ · Talleres en horas centrales. │ │ · Actividades exteriores temprano. │
│ · Desplazamientos con sol pleno. │ ───> │ · Conferencias nocturnas "al fresco"│
│ · Exclusión y riesgo de colapso. │ │ · Centros sociales como refugios. │
└─────────────────────────────────────┘ └─────────────────────────────────────┘
Bloque Matinal (09:00 h a 11:30 h) – Activación y Exterior: Las dinámicas que requieran esfuerzo físico o contacto con la naturaleza, como el cuidado de los huertos urbanos de La Candamia, el Coto Escolar o San Juan de Dios, deben programarse exclusivamente a primera hora, cuando el aire es fresco y las aceras no queman.
Bloque Central (12:00 h a 19:30 h) – Refugios Climáticos: Queda suspendida cualquier actividad que exija desplazamientos a pie. Los centros sociales y locales municipales deben actuar como refugios con aire acondicionado, donde los monitores y psicólogos desarrollen actividades estáticas (talleres cognitivos, lectura o juegos de mesa).
Bloque Nocturno (20:00 h a 22:30 h) – Cultura «Al Fresco»: Las conferencias, charlas y eventos de ocio y tiempo libre deben trasladarse a la noche. Recuperando la tradición leonesa de «salir al fresco», se propone el uso de patios históricos o plazas sombreadas.
El beneficio de la conciliación nocturna: Retrasar el ocio cultural a la franja nocturna no solo evita el golpe de calor, sino que permite a los hijos y nietos (ya liberados de sus obligaciones) acompañar a los mayores, logrando que el regreso a casa se haga en familia y eliminando de raíz el sentimiento de soledad antes de dormir.
Desde Activos y Felices insisten en que el calor no se combate aislando al mayor en un «gueto» doméstico, sino adaptando el ritmo de la sociedad a sus necesidades biológicas. Cuidar el bienestar de las personas mayores implica, obligatoriamente, respetar los tiempos que la propia naturaleza nos dicta.
