El calendario tiene fechas grabadas por la historia, pero ninguna tan peculiar como la que se celebra este lunes 19 de enero de 2026: el Blue Monday. Aunque no es una efeméride oficial reconocida por organismos internacionales, el «Lunes Triste» se ha convertido en un fenómeno mediático y social que invita a reflexionar sobre la salud mental y la presión de las expectativas de año nuevo.
El concepto nació de una fórmula matemática diseñada por el psicólogo Cliff Arnall, quien combinó variables como el clima gélido del hemisferio norte, las deudas acumuladas tras la Navidad, el tiempo transcurrido desde que se fallaron los primeros propósitos de año nuevo y los bajos niveles de motivación.
¿Mito comercial o realidad psicológica?
Desde su aparición en 2005, el Blue Monday ha sido objeto de debate. Mientras que la comunidad científica insiste en que no existe una base biológica para determinar un «día exacto» de tristeza colectiva, los psicólogos reconocen que este periodo del mes de enero sí coincide con un fenómeno real: el trastorno afectivo estacional y el agotamiento post-vacacional.
En este 19 de enero de 2026, la «cuesta de enero» se siente con especial intensidad en las economías domésticas, sumado a la brevedad de los días y la falta de luz solar, factores que influyen directamente en la producción de serotonina. Por ello, más allá del marketing, la fecha se utiliza hoy como un altavoz para dar visibilidad a la salud emocional.
Cómo combatir el «lunes azul»
Los expertos recomiendan no dejarse llevar por la sugestión del término y aprovechar la jornada para implementar rutinas de bienestar. Aquí algunas claves para afrontar el día:
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Actividad física: El ejercicio libera endorfinas, el antídoto natural contra el desánimo.
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Expectativas realistas: Es el momento de reajustar los propósitos de año nuevo a metas alcanzables para evitar la frustración.
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Socialización: El contacto humano y el diálogo con amigos o familiares reducen la sensación de aislamiento típica del invierno.
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Higiene del sueño: Descansar las horas adecuadas es fundamental para mantener el equilibrio emocional.
En definitiva, el 19 de enero de 2026 no tiene por qué ser un día gris. La tendencia actual invita a transformar el Blue Monday en un «Lunes de Autocuidado», recordando que pedir ayuda profesional y validar nuestras emociones es el primer paso para superar cualquier bache estacional.
