Ahora León / Camino de Santiago
Con el buen tiempo primaveral por fin instalado entre nosotros y con las vacaciones ya a la vuelta de la esquina, el Camino de Santiago es una de las actividades al aire libre que aumenta en estas fechas y en la que los pies son los grandes protagonistas. El Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos ofrece las principales recomendaciones para preparar los pies de los peregrinos antes de las largas marchas y cuidarlos durante y después de las mismas.
El presidente del Colegio de Podólogos de Galicia, Borja Pérez Serrano, explica que “los pies constituyen una de las partes del cuerpo que más sufre durante las largas marchas del Camino de Santiago debido a que se someten a esfuerzos poco habituales. Es importante tener en cuenta ciertas prácticas, tanto antes como durante y después de las rutas”.
Aquí tienes 13 consejos elaborados por el Colegio de Galicia:
Cuidados del pie antes de realizar el Camino de Santiago
1- “Visita la consulta de un profesional de la Podología debidamente titulado y colegiado ante cualquier duda para prevenir lesiones y especialmente en caso de dolencias previas como exceso de sudoración, hongos o helomas”, aconseja Borja Pérez.
2- Entrena previamente en función de las etapas programadas.
3- Utiliza botas de trekking o de montaña y calcetines habituales: no estrenes.
4- Corta las uñas ajustándote a la forma de las mismas y sin dejar picos.
Justo antes de la salida
5- Hidrata los pies con crema, la noche previa a la marcha.
6- Evita lavar los pies con agua caliente antes de la ruta ya que favorece la aparición de ampollas.
7- Ajusta adecuadamente el calzado y el calcetín.
8- Protege los roces, si los hubiera, con apósitos.
Durante la marcha
9- Camina relajado.
10- Usa bastones para tener más estabilidad.
11- Descansa entre 5 y 10 minutos cada hora.
Al finalizar cada día
12- Lava y revisa bien los pies tras un secado minucioso para poder detectar posibles alteraciones.
13- Realiza estiramientos de la musculatura de los pies, ponlos en alto y vuelve a aplicar crema hidratante. Los pies pueden recuperarse del esfuerzo en una sola noche.
“El dolor de pies no debe ignorarse y es el podólogo colegiado el profesional sanitario especializado”, destaca el presidente de los podólogos gallegos.
